[...] Zastosuj standardowe ułożenie: pon. klata, tric, śr. plecy,bic,przedramię pt.nogi,barki. chodzi o to, że nie łączy się dużych partii razem ze względu na "ciężkość" treningu (klata, nogi), przy wyciskaniu również pracuje przedni akton, więc warto oddzielić dłuższym okresem czasu klatę i barki. odnośnie samego ułożenia ćwiczeń to [...]
[...] High – Kicka. Tak się złożyło, ze czas brania H-K przypadł na bardzo ciężki okres w pracy, praca na zmiany, nadgodziny, ciężka robota, niedospanie = bardzo mało czasu na treningi, bieganie na treningi, kombinowanie jak tu pójść na trening itp. I tym sposobem H-K pomagał mi doprowadzić się do stanu użyteczności, naprawdę mogę z czystym [...]
[...] zawsze jest dobrze tolerowany przez organizm. Jeżeli czujesz się po nim ok, to nie ma problemu. Ja bym najczęściej serwował ryże (biały też od biedy może być) i kasze, a po treningu ziemniaki- dobrze i szybko wchłanialne. Makaron też może być, tyle, że nie cały czas. 2. Odnośnie białka po treningu- bez przesady, nie trzeba z każdego robić [...]
[...] mięso, produkty fermentacji mleka, płatki owsiane, itp) ale bez wyliczenia wszystkiego nawet mniej więcej odpowiednio (mam namyśli zarówno kalorie jak i B/T/W). Teraz na trening taneczny, później z dziewczyną na imprezę. Zapewne pozwolę sobie na dwa piwa (jak bardzo jest to nieodpowiednie na redukcji?) ale mam nadzieję, że większość z tego [...]
GodOfTheArena http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- Ech... przynajmniej się wysiliłeś i znalazłeś jakiś artykuł żeby mnie przekonać ;-) No cóż... wychodzi na to, że jestem kompletnym zaprzeczeniem tego co tam piszą. Bo bez diety i samymi pompkami zwiększyłem siłę i poprawiłem swój wygląd ( według tego co tam [...]
[...] MOZLIWOSCI ZROBIENIA TRENINGU O INNEJ GODZINIE?WLASCIWIE 10 JEST OK, POSILEK TAKI JAK PISALEM I BEDZIE OK. 30MIN. PRZED TRENINGIEM MOZESZ ZJESC NP 2BANANY+BIALKO. Posiłek po treningowy 12.00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 DAJ 100GR! Warzywa WYWAL, WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU QW SPOREJ ILOSCI PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI. Posiłek [...]
Widzę, że wszystkim poleca się trening : "każdy mięsień raz w tygodniu". To jest bezsensowne kopiowanie raz gdzieś usłyszanej zasady - dobrej ale po pewnym stażu treningowym!!! Jak ktoś rozpoczyna trening kulturystyczny może BEZ OBAWY ćwiczyć każdą grupę 2x tyg. Nauczy się poprawnej techniki, przyzwyczai mięśnie do wysiłku. Mifas [...]
[...] dam rade !!! UWAGA !!! Ważne pytanie , moja siłownia na dł€ższy czas bedzie zamknieta w weekendy i jest problem ,moj system to podzial na 3 treningi , a chcialbym teraz wskoczyc na cwiczenie w pon,wt,czw,pt i zastanawiam sie czy nie zmienic swojego systemu na masowy system michaila [...]
Wczoraj wszystko pięknie. Trening, siła, moc a wieczorem jak położyłam już dzieci to jakby ktoś mi prąd odciął. Więc kolację przespałam a miały być jajca {{:-( Wczorajsza micha już bez kolacji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e61276f42dbd4d3fb78bc0a316fefd0b.png
[...] Przywodziciele na ginekologu: 6 x 10sz, 2 x 9sz + 8 x8sz, 8 x 8sz żenada 11. Odwodziciele j.w.: 8 x 9sz, 8 x 9sz, 8 x 9sz żenada 12. Wspięcia na palce siedząc: 8 x cc+20kg, 8 x cc+20kg, 8 x cc+20kg A teraz proszę o gromkie brawa, pierwszy raz od niepamiętnych czasów było aero po treningu: Orbitrek 10 min w powalającym tempie - 1,5 km Rozciąganie
Dieta,trening,suplementacja pamiętaj o tej kolejnosci bez diety (racjonalnego odżywiania ) a także bez treningu nic Ci nie przybędzie poza brzuchem kreatynka moze tylko wznieś Cię na maksimum twoich mozliwosci.. Monohydrat kreatyny ok 35 zł z transporterem . PS: Jeśli swoja przygode z siłownia chcesz zakończyć po wakacjach to lepiej daruj sobie [...]
[...] Czy wobec tej tezy, jeśli wypiłem przed porannym bieganiem (po posiłku miałem tylko ok 20-30 minut do wybiegnięcia) carbo, poziom insuliny podniósł się pewnie szybko, czy trening szedł na marne? Trening nie poszedł na marne to zalezy jakie w tym carbo były ww lepiej byłoby gdyby były złozone co dawałoby zastrzyk energii na dłużej i zalezy jaki [...]
[...] Nic samo się nie dzieje i z powietrza również nie urośniesz. 3 godzinny trneing to zdecydowanie za długo, 1h - 1,5h trneing to jest optymalny czas na wykonanie sesji treningowej. Przy 3 godzinnym treningu , niestety nie będziesz się regenerował i pamiętaj że więcej nie znaczy lepiej. Jezeli przez kolejne 3 miesiące nic się nie zmieni w [...]
Trening a6w to najgorszy trening brzucha jaki mozna sobie wybrac. Dlaczego ? Dosyc juz napisano na ten tamet na forum i nie chce mi sie produkowac w tym temacie. Ideresaf: 1. Zeby wygladalo to dieta najpierw a pozniej cwiczenia. Poczytaj na forum najpierw o treningu brzucha zanim zmarnujesz 42 dni ! 2. Pompki po a6w jak juz poniewaz jak zmeczysz [...]
[...] na xpandzie/no x/l gluta i siła do przodu.kilka tygodni zluzowałem z ciężarem,a jak zestawik sie zaczoł wkręcać to mam więcej siły niż na wrzucie.poczytaj jak ma wyglądać trening na pct TRENING po "odstawieniu " sprawa bardzo wazna ! jak wiadomo , na dobrym cyklu idzie nam sila i masa, cwiczymy na coraz wiekszych ciezarach, mamy [...]
Zdjecia usuwam a tymczasem masz trening z hantelkami Pierw rozgrzewka, 1. sztagielki w dloni na wysokosci klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i krecimy tulowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i boksujemy na zmiane przed siebie ukosem prostymi rekami po 15x na reke 3. przysiad ze sztangielkami trzymanymi [...]
[...] jak mzoe byc bez to wywal Pomidor Szynka z piersikurczaka // lepiej piers bo nei wiadomo co jest w szynce 3) Jaja kurze całe Chleb // razowy TRENING (zaraz po treningu mam kreatyne i tauryne mam pytanie czy musze miec posilek ZARAZ portreningowy (bo kreatyne na czczo 3ba) czy moge kreatyne i potem np banany) // najlepiej carbo [...]
Kolejny trening - kolejny progress :) Martwy ciąg - 70,70,80,80,90kg :) Przy czym w ostatniej serii między powtórzeniami miałem przerwę około 0.5-1 sek. Czy to źle? Pozostałe ćwiczenia - delikatnie do przodu, ale bez spektakularnych postępów. BTW. Dzisiaj na siłowni było tylko 5 osób. Ja i 4 młode dziewczyny hehe :D
Sztangę odkładam, Nie wyobrażam sobie przerw między powtózeniami bez odłożenia sztangi Jutro Trening A - juz nie mogę się doczekać, ciekawe czy znowu bęzie progress. Po weekendzie waga pokazuje 85 kg :O Mam nadzieję, że to tylko chwilowe bo jeszcze kilka dni temu było 83. Zaczynam się powoli bać o BF - co jest dla mnie nowością.
Iron Horse Series - High Kick - Produkt XXI WIEKU!
